安城市で自律神経失調症専門の整体なら安城整体院

安城整体院

　〒446-0073　愛知県安城市篠目町3丁目23-4 サンローレン101
JR「安城駅北口」車10分　JR「三河安城駅北口」車８分　名鉄「新安城駅南口」車7分　駐車場あり　予約制

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施術時間	10：00～19:00

休業日	水・木曜（土日営業）

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腰痛・肩こりの改善に役立つビタミン

健康は「体」と「心」と「食」のバランスだと当院では考えています。

腰痛・肩こりの改善にビタミンは欠かせない栄養素ですが、必要な量が摂れていないかもと心配しています。

心配な理由①：栽培技術の進歩により、いつでも新鮮な野菜が食べられるようになったが、野菜に含まれるビタミンの量は減少している。

心配な理由②：加工食品や冷凍食品の完成度が高まり、美味しいものが手軽に食べられるようになったが、加工の過程でビタミンは損なわれている。

心配な理由③：コンビニ弁当にみられる過度な食品添加物・砂糖・脂肪・塩分の摂取、人間関係、不規則な生活、アルコール、たばこ、カフェイン、花粉、大気汚染などで、体内の栄養素が大量に消耗する。

これらに当てはまる方は慢性的なビタミン不足の状態で、腰痛・肩こりが治りにくい体内環境にあるかもしれません。

ご注意ください。

ビタミンとはたらき

栄養素	はたらき	多く含む食品
ビタミンB1	神経を活性化する	肉、豆、玄米、チーズ、牛乳、緑黄色野菜
ビタミンB6	神経伝達物質をつくる	レバー、肉、卵、乳、魚、豆
ビタミンB12	神経のはたらきを助ける	レバー、肉、魚、チーズ、卵
ビタミンE	血行を促進する	大豆、穀類、緑黄色野菜
パントテン酸	心身の疲労回復を助ける	レバー、卵黄、豆類
葉酸	細胞の健康を維持する	レバー、豆類、葉野菜、果物

重力に逆らって姿勢をたもつ筋肉に必要な栄養

棘上筋	水、小魚、生はちみつ、ビーポーレン、スピルリナ、プリポリス
大円筋	たんぱく質
大胸筋鎖骨部	ビタミンB群、精製砂糖・濃縮甘味料を避ける
肩甲挙筋	ビタミンB群、精製砂糖・濃縮甘味料を避ける
頚椎屈曲筋／伸展筋	ビタミンB群
腕橈骨筋	とくに必要なものはない
広背筋	ビタミンA、精製砂糖・カフェイン・たばこを避ける
僧帽筋（中部／下部）	ビタミンC
母指対立筋	カルシウム
上腕三頭筋	ビタミンA、精製砂糖・濃縮甘味料を避ける
肩甲下筋	カルシウム、ビタミンE・C
大腿四頭筋	ビタミンB群
腹直筋／腹横筋／腹斜筋	ビタミンE
腓骨筋群	ビタミンA・C
脛骨筋群	ビタミンE
大腰筋	多量の水、ビタミンA・E、コーヒーや刺激物を避ける
僧帽筋（上部）	ビタミンA・B群、カルシウム、コーヒー・チョコレート・ブルーベリー・ラズベリー・ブドウなどを避ける
腸骨筋	クロレラ、ヨーグルト、水、パパイヤや生野菜を避ける
中殿筋	ビタミンE
内転筋群	ビタミンE
梨状筋	ビタミンE
大殿筋	ビタミンE
小円筋	昆布や生魚
縫工筋	ビタミンC
薄筋	ビタミンC
ひらめ筋	ビタミンC、たばこを避ける
腓腹筋	ビタミンC、たばこを避ける
三角筋（前部）	ビタミンA、脂肪を焼いたり揚げたりした食べ物
膝窩筋	ビタミンA、脂肪・甘いもの・揚げ物を避ける
大胸筋胸肋部	レバー、ビタミンA、脂肪・甘いもの・揚げ物・アルコール類・炭酸飲料・カフェインを避ける
菱形筋	レバー、ビタミンA、脂肪・甘いもの・揚げ物・アルコール類・炭酸飲料・カフェインを避ける
前鋸筋	ビタミンC、水
烏口腕筋	ビタミンC、水
三角筋（中部）	ビタミンC、水
横隔膜	ビタミンC
大腿筋膜張筋	水、ヨーグルト、バターミルク、はちみつ、炭水化物、鉄分、レバー、ビール酵母、緑葉野菜
ハムストリングス	ビタミンE、精製砂糖とでんぷん質の食事を避ける
腰方形筋	ビタミンE・A・C