自律神経を自分で整える方法

自律神経を安定させるためには、セロトニン量をふやすことが重要です。

セロトニンの原料は、必須アミノ酸のひとつトリプトファンですが、トリプトファンは体内でつくられないため、食事から補給しないといけません。

セロトニン量をふやすには、トリプトファンのほかに炭水化物やビタミンB6も必要です。

 

〈 セロトニンをふやす3つの栄養素 〉

【トリプトファン】セロトニンの原料

・大豆製品・乳製品・たまご・ごま・ナッツ類・かつお節・バナナ

【ビタミンB6】トリプトファンとともにセロトニンをつくる

・魚・にんにく・豆・バナナ

【炭水化物】セロトニン神経のエネルギー

・穀類（ごはん、めん類、パン）・いも類・バナナ

 

自律神経のバランスは、腸内環境にも左右されます。

食物繊維や発酵食品もたくさん摂りましょう。

 

“笑う門には福来る”という格言があるように、笑いからたくさんの恩恵をうけています。

• ナチュラルキラー（NK）細胞の活性化による免疫力アップ
• 交感神経（緊張）から副交感神経（リラックス）へと切り替わり血流改善
• 幸せホルモン「エンドルフィン」が分泌されて幸福度アップ

 

しかしながら、笑いよりもストレス解消効果が高いといわれているのは、感動の涙をながして気分をスッキリさせる涙活です。

〈 涙活の有効性 〉

• デトックス効果

1. ストレスをうけると分泌される「コルチゾール」を涙とともに排出
2. イライラや不安感を高めてうつ病をまねく「マンガン」を涙とともに排出

• モルヒネより鎮静効果の高い脳内麻薬「エンドルフィン」を分泌するので、体の痛みや心の緊張がやわらぐ
• 泣くことで、交感神経優位から瞬時に副交感神経優位になるといわれていますので、不眠の方は夜の涙活がおすすめ

 

〈 効果的な「涙活」のしかた 〉

• 玉ねぎ切った涙や悔し涙では深いリラックス効果は得られないようなので、感動の映画やドラマを用意しておきましょう
• 涙活はストレスがたまったときでOKですが、ストレスは知らず知らずのうちにたまっていきますので“週末号泣”を意識的におこなうのも良いでしょう
• しくしく泣いても副交感神経に切り替わりませんので、思いっきり涙をながしましょう