ストレスとは

• 適度にあれば、日々の生活をエネルギッシュにしてくれる

• 過剰になると、体と心にいろいろな悪影響をおよぼす

①外部からのストレス

a）肉体的ストレス

・気温や湿度など気候による刺激

・痛み、かゆみなど体の苦しみ

・全身のだるさや重みなど

b）精神的ストレス

・テスト、スピーチなどの緊張

・他人との摩擦

・職場の人間関係や仕事内容

・家族、親戚との不仲

・子育ての悩み

・友人、近所とのトラブル

これらのストレスに関わる脳内物質は

ノルアドレナリン

外部からのストレスを強く感じると、脳内でノルアドレナリンが分泌されます。

ノルアドレナリンが過剰になると、次のような症状がおこる可能性があります。

・キレやすい

・イライラして落ち着かない

・うつ病

・パニック障害

・強迫性障害

・対人恐怖症

②満足できないストレス

・仕事でいい成績を残したい

・テストでいい点をとりたい

・資格をとりたい

・美味しいものを食べたい

・美しくなりたい、やせたい

・恋をしたい

これらのストレスに関わる脳内物質は

ドーパミン

私たちが何かを求めて行動するとき、脳内ではドーパミンが分泌されます。

ドーパミンが不足すると、食欲や性欲などが低下します。

過剰になると、欲望がおさえられなくなり

・アルコール依存症

・薬物依存症

・買い物依存症

・ギャンブル依存症

・過食症

などの原因となります。

③人に認められないストレス

・家族や恋人のために料理をつくったのに、味つけに不満をいわれた

・取引先や会社のために休日返上で働いたが、評価されなかった

・誕生日や記念日に贈ったプレゼントを、気に入らないと突き返された

これらのストレスに関わる脳内物質は

セロトニン

セロトニンは、ノルアドレナリンとドーパミンのバランスを整えることで、心の平安を保つはたらきがあります。

ストレスいっぱいの生活がつづき、セロトニンが不足してくると、自律神経が乱れて、頭痛・肩こり・腰痛・めまい・不眠・うつ・パニック障害などの現代病の原因となります。

1. スッキリ爽快感が得られ、頭がよくはたらく
2. 自律神経のバランスが整う
3. 感情がコントロールされ、心が安定する
4. 筋肉のはたらきが高まり、よい姿勢が維持できる
5. 痛みが軽減する

1. 光浴
2. リズム運動
3. スキンシップ

【日光浴】

・時間は5～30分

・必要な明るさは2500～3000ルクス

※室内灯100～500ルクス、くもり空10000ルクス、晴天50000ルクス

・朝になったらカーテンを開けましょう

・太陽光を直接見てはいけません

【リズム運動】

・一定のリズムで筋肉を動かす

※ウォーキング、サイクリング、水泳など

・時間は5～30分

【スキンシップ】

・夫婦や親子、恋人、ペットとの触れあいでセロトニンは活性化します